ćwiczenia na nogi

[...] 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie +aero: orbitrek 25 minut Kurcze, strasznie kiepska pora na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle multum gówniarzy który więcej jak 2 miesiące nie poćwiczą. Kręcą się, udając że cos robią. bez ładu i składu. Oczywiście za kazdym razem [...]

Dobra, postaram się pokazać mój przykładowy DT. Rotuję ćwiczeniami, ale zwykle robię 10 różnych: 2xbrzuch,3xnogi,3xgóra,2xplecy. Wiadomo, nie są to ćwiczenia izolowane, więc przy danym i tak pracuje więcej mięśni, ale powiedzmy, że taką mam wizję :) Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zwykle zginam w kolanach, czasem unoszę wyprostowane - [...]

[...] 6, kilka sekund tylko. Wrzucę zaraz ranking. Viki skoro zaliczsz Ojan-owi proszę zaliczyć moje wykonanie albo żadne :-> Iti akurat Ojan wrzucił tu już kilka prób tego ćwiczenia z prawidłowym wykonaniem więc wiem jak to w tym przypadku wygląda, a do tego na ostatnim filmiku ucięte są tylko stopy a tor ruchu wskazuje na to że było dobrze. U [...]

czytam, cwicze imam pytanie a raczej prosbe o ocene mioch cwiczen i diety i tego co zle robie. cel - utrata ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, [...]

[...] 6kg/2 x 5kg Nie wiem czy dobrze przysiady robię bo bardziej czuje plecy niz nogi czy tyłek. ad.1. poszło 3 x 20 kg :-) ad.2. pierwszy raz wyraźnie czułam klatkę podczas tego ćwiczenia, wcześniej jakby mi bardziej ręce pracowały niż klatka ad3. więcej powtórzeń bym nie wykonała z 25 kg ad4. na maszynie, ostatnie powtórzenia męczyły ad5. chyba już [...]

[...] chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/ Zamierzam tym planem ćwiczyć na przemian, na siłownie chodze Poniedziałek, Środa, Piątek, dieta jest więc pozostaje tylko wykonywać technicznie ćwiczenia i odpowiednio dobrać ciężar, pozdro i czekam na opinie. Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-04-25 15:19:43

[...] podciągania szeroko, potem 3 serie wiosłowania sztangielką i 3 serie wiosłowania sztangą podchwytem. Co do bicepsu-tak jak i na tricepsie-w sumie lepiej by było zrobić dwa ćwiczenia...Uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją najlepiej. Nogi-trochę za dużo na łydki moim zdaniem...+ Brakuje ćwiczenia bezpośrednio [...]

Dziś nogi i triceps.Ogólnie podoba mi się przy treningu nóg czuć jest męczący z czego jestem zadowolony ;),jednak nie jestem zbytnio przekonany do tricepsa,zna ktoś może ćwiczenia dobre na tą partie ciała? ;)

[...] drazka :/ dz1. Biceps+Triceps Bic: 1. Uginanie ramion sztanga 5serii x 10 powtórzeń 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 10 pow. 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 4. Nachwytem (sztanga) uginanie ramion 5s x10pow. Tric : 5. Francuz na stojąco 5 x 12/10 pow. / mysle nad zmiana na francuz lezac (sztangielka mlotkowo) 6. w [...]

[...] Jak Ci za lekko to oczywiście dołóż obciążenia Młotki - takie bujanie to nie bujanie, spokojnie dołóż, młotki to ciężarowe ćwiczenie. Jeśli po tym ćwiczeniu masz lekkie ramiona do końca dnia to znaczy, że wykonałeś je właściwie. Uginanie - tak, 25pow daje się we znaki, dobrze to wygląda, ale chciałbym widzieć całą sylwetkę podczas ćwiczenia.

[...] jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to Zauważ, że wszystkie te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły [...]

[...] bracować. 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 j.w. 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Wystarczą dwa ćwiczenia i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie [...]

[...] próby z błędami co do treningu Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń (...) skoro chodzimy z Cortunią na siłownie pn czw sb oznacza to ze czw- trening A 2x15 powt sb- trening B 2x15 [...]

[...] tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do piątku. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-25 [...]

Week 7 day 3 Dzięki panowie Nogi + Barki SQ *2sr *10x80kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *4x120kg Progres 5kg się utrzymuje Fronty *4s 10 powt 65kg Wykroki 3s 8 powt 15kg MC z hantlami na prostych nogach *3s 12powt 25kg Arnoldki 3s 10 powt 20kg Wyciskanie sprzed głowy *12x40kg *2s 10x50kg *8x60kg Unoszenie w przód + w bok 3s 10+8 powt 8kg +Łydki [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] przy kasie to mi szczena opadła, nie powiem ;) Rzadko tyle wydaję na jedzenie...no, ale lepsze takie wydatki niż na operację plastyczną :)) Rano poćwiczyłam znowu te same ćwiczenia co ostatnio, ale do wszystkich udało mi się utrzymać hantle.. (wprawdzie 0,5 kg tylko |-)|-) ), ale przynajmniej nie umarłam w połowie. Boli mnie ten mięsień co [...]

[...] serie i stosowac łatwiejsza wersję 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk - widzialam kilka wersji tego ćwiczenia, moge prosic o instruktaz? z pozycji plank na przedramionach do pozycji plank na prostych rekach i z powrotem Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru [...]

[...] 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 12x5kgx2, 10x5kgx2, 10x5kgx2, 20x2 kg na reke , 20x2 kg na rękę 12x5kgx2, 12x5kgx2, 11x5kgx2, 20x1,5 kgx2, 20x1,5 kgx2 Odzwyczaiłam się od ćwiczenia w domu i tego, że wszędzie mało miejsca. No, ale taki tydzień, że inaczej się nie da, niestety. Czekam na jutrzejsze zakwasiory /-)_ Próba z nabiałem niestety nie [...]